夏季运动可先从运动量小的动作开始，等到身体各部位的肌肉活动开后，逐一增加运动量。

运动结束时，还可做些放松调整活动，比如：慢走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等。

对于患病的人，夏天适量地运动不但不会引发疾病，还可达到健身的目的，所以说，运动对于患者来说，运动不能停。

特别是对于患有高血压、糖尿病这些慢性病人群来说，更要坚持。

高血压：

以轻松的、运动量小的运动为主，如健身跑5至20分钟(心功能正常)，也可以跑与走相结合，跑1分钟走2分钟，跑2分钟走4分钟；

体力允许者可以走跑结合延长至20分钟；

还有如散步、徒手操、太极拳等。

糖尿病：

健身步行，慢速走15至30分钟，以每分钟70至80步为宜；中速每分钟90至步；快速至步行走，走的速度按个人体力而定。

上班族：

不是要“动”得汗流满面，而是轻松地告别亚健康状态。

晚上下班步行回家，只要时间控制在一小时内。

十分钟以上无间歇地跳绳。

每天至少一次爬楼梯。

想减肥的女性：

可以在家摇摇呼啦圈，时间在20分钟以上，每晚坚持20个仰卧起坐。

男性还可每天坚持5至10个俯卧撑。

儿童：

有计划性地锻炼身体，增强体质。

每天早起做两套广播体操。

游泳锻炼心肺功能，每次游10分钟至半小时，每周大约两、三次即可。

但为了安全，最好选择室内游泳馆。

傍晚可以和家长一起打羽毛球。

老年人：

适量运动、观察心率。

早上起来活动半小时，打打太极拳，走走路，跑跑步，一般2至3公里即可。

在家里可以轻度、有规律地做伸展运动(包括手臂、颈椎、腰腿)。

在夏天运动，特别是游泳时要注意防止抽筋。

由于夏季早晨的水温较低，游泳前一定要做好热身运动，或者充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外发生。

同时，在球类运动时，预防扭伤也应注意。

打球前最好要先活动下手脚关节，避免扭伤或拉伤肌肉。

此外，在打球前还不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。

晚上打球应起码在饭后一小时，或者干脆打完球再进餐。

防晒：

夏季是一年之中阳光照射最为强烈的时候，因此，夏季运动首先要避免阳光直射，运动地点尽量选择在室内，比如：乒乓球、羽毛球、游泳等。

如果要进行户外运动，时间最好是在清晨或黄昏。

同时，河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，都是不错的运动环境。

保湿：

夏季运动出汗多，盐分丧失量大，导致钠代谢失调，很容易发生肌肉抽筋等现象。

因此，在运动前10至15分钟，要喝至毫升的水，运动时每10至15分钟，要喝至毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。

运动后也应及时补水，但不要一次喝个够，而应“多次少饮”。

服装：

夏季运动的服装以棉织品最好，款式愈宽松，散热性能就愈好，颜色越浅，越不容易吸热。

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