徒手练胸肌

身材更自信

在健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

想要诱惑众人的大胸肌吗？

练大胸肌没有必要非得去健身房

徒手也可以练出撕衣服的大胸肌

因为确实会有一部分人

因为各种原因去不了健身房。

MAX为大家介绍几个徒手锻炼大胸肌的方法

别再找借口了哦！

每周训练3次，

在户外注意保暖避免受伤

组间休息30~秒

1.高位移俯卧撑

动作事项：每组10~20次

每个动作4组

2.钻石俯卧撑

动作事项：每组10~15次

每个动作4组

3.左右互拉俯卧撑

动作事项：每组10~16次

每个动作4组

4.单臂超等长俯卧撑

动作事项：每组10~16次

每个动作4组

5.双杠V字俯卧撑

动作事项：每组6~10次

每个动作4组

6.双杠臂屈伸

动作事项：每组做到力竭

每个动作4组

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神MAX

图片来源网络转载请联系MAX

（图片/文字若有侵权请联系删除）

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