做俯卧撑发力技巧，轻松锻炼全身俯卧撑是许多人在家运动的好选择，姿势正确了话能够训练到胸部和手部肌肉。但可惜的是，许多人做俯卧撑的姿势都做错了！正确的做法究竟是怎样的呢？今天就来学习一下吧！

1.「你的屁股可以翘起来或收进来。」

想想你自己在做俯卧撑时，

屁股到底是外翘还是内缩呢？

正确的姿势应该要让屁股内缩，为什么呢？因为你在做俯卧撑时要将屁股往内缩，这样你的后背才能维持平坦，你的腹肌也会因此被训练到。」2.「你需要在做每下俯卧撑时保护好你的上半部。」因此，你的肩膀会是放松还是收紧的呢？答案揭晓：将自己往上推的时候，肩膀要放松；往下压时，肩膀要收紧。如果不好好遵守松弛原则，肩胛骨很可能会因此受伤喔！且注意最好不要将身体的重量都压在一只手上，将力量平均分配也会减少运动伤害的发生！3.有了前置知识，现在要准备开始做伏地挺身啦！首先将你的五指略为分开，并把双手平举张开到比肩膀略宽。

这么做的原因是，

当你双手的距离比肩膀略宽时，

你的手肘就能离你的身体越靠近。

如此可以真正运动到肌肉，

并能预防受伤。

4.屁股、肩膀、手的正确姿势都清楚后，就开始做出预备动作啦！此时记得将身体微微向前倾，让你的肩膀能刚好在手指上方。准备开始囉，将你的肩膀往前送出去，你的肩膀会跑到手指前方，但你的前手臂位置要维持不动喔！如果你体力还没好到能在平面上顺利做出俯卧撑，那你只要找到一个适当高度的地方就可以了。找到后该怎么做呢？将手摆像这样，将脚移到身体后方，其他技巧一样。然后将自己压低到胸部碰到洗手台为止，我的手肘完整地向后延伸。

最后记得要做到一定的量才会有效！

建议是3X15原则，

即一次做3组，

一组15下，

每组可间隔1分钟的休息时间再继续做。

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