八块腹肌、公狗腰、人鱼线

不用耍帅就自动吸引异性群体

健身男人的魅力无法抗拒

但好身材需要坚持的锻炼

你准备好打这场持久战了吗？

对于刚健身的朋友来说

刚开始可能会很难

没有方法难以坚持

那么就给你推荐个最最最基础的动作

俯卧撑

它堪称是宇宙第一黄金健身入门动作

不过现在很多人都把它遗忘了

因为每当看到健身房里的炫酷器材

就觉得俯卧撑已经过时了

俯卧撑作为无器械健身运动的一种

不需要任何装备

随时随地都可以做

简单、实用、有效

几乎可以锻炼到全身

如果不方便去健身房锻炼

又没有太多的时间

从俯卧撑开始就再合适不过了

国外就有一些健身的小伙伴们

利用俯卧撑来锻炼

小哥每天做个俯卧撑

30天后的身体对比照

身上肌肉含量明显增加

一个人的成功不代表什么

但要是一群人做同样的一件事

都成功了那就不同了

还有其他小伙伴

同样进行了30天俯卧撑挑战

在健身界，最难的动作叫做“坚持”

坚持30天

每天做个俯卧撑外加其它训练

普通青年变帅气型男

这位是每天早中晚各做

个俯卧撑30天后的变化

30天坚持每天个俯卧撑

胸肌若隐若现了

这位小鲜肉是每天都做

个俯卧撑

30天后明显手臂都粗壮了

所以要想有好的健身效果

坚持是第一位

所有的健身动作中

最有效果的也是“坚持”

三天打鱼两天晒网

刚减下来的体脂若是不能坚持

两天后便又恢复原形了

健身是这世界上最公平的事

谁付出谁就会有收获

不要质疑自己坚持的效果

世上没有一蹴而就的事情

任何一种累积一种沉淀

都会默默铺路

只为让你成为更优秀的人

所以不论你是

跑步、游泳、增肌、减脂、塑形……

都需要有耐心坚持下去

最后分享14种俯卧撑变式

别说俯卧撑太简单懒得做

据说80%的人做到第五级就歇菜了

不信你可以挑战下看看！

第1级

实心球交替俯卧撑

第2级

哑铃单侧支点俯卧撑

第3级

Bosu球俯卧撑

第4级

半圆形移动俯卧撑

第5级

“蝴蝶式”俯卧撑

第6级

爆发跳跃换位俯卧撑

第7级

变肘花式俯卧撑

第8级

爆发腾空双手交叉俯卧撑

第9级

“连续击掌式”俯卧撑

第10级

爆发换位体前后击掌俯卧撑

第11级

“腿后击掌”俯卧撑

第12级

腾空“超人式”俯卧撑

第13级

腾空双手拍膝盖俯卧撑

第14级

腾空双手触脚尖俯卧撑

不是因为有希望才去坚持

而是因为坚持了才有希望

小伙伴们加油吧！

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