阴天在不开灯的房间……今儿这背景音乐有点歪啊……打球最怕的是什么？可能就是下雨了，连绵不断的下雨，简直就是烦死要爆炸！

想起来小编那些年自己办比赛，周一到周六全都大阳天，唯独到了周日下午就会电闪雷鸣大雨将至，场地立马全是水，剩下全都是绝望！

雨天打球？NONONO！这个就不太好（虽然很爽）！容易滑倒受伤也容易淋雨感冒！那雨天想要提高篮球技能怎么办呢？

我们可以在家里练身体，提高身体的机能！那今天小编就带大家练习一下，看看怎么提高自己的身体机能！

1、抬高俯卧撑

2、双臂支撑

两个大臂支撑，背部挺直

3、动态侧桥

4、弓步深蹲

保持这个姿势，并且要保持闭眼状态

5、单腿下蹲

下蹲时非支撑腿膝盖要触地

6、指尖捏门

指尖发力捏住门，保持半蹲姿势

7、夹球靠墙蹲

臀部、腰部、背部、双臂都紧贴墙面（还能矫正驼背）

8、臀桥

激活、增强髋关节和腰腹的必备动作

9、高低俯卧撑

一手前一手后支撑身体

反方向

10、单腿平衡蹲

单腿支撑，双手向下触地

这些动作对身体各个部分都有激活和唤醒，即使是雨天也能让你的身体活起来！没有固定的组数和次数，大家可以根据自己的能力适度练习！每个人的体能都不同，可以根据自己的实际情况来制定计划！

往期回顾

他们都这样了！居然还能打NBA！欧文绿了，小托马斯圆了“爱之梦”，老詹等“原配”回家……严肃一点！这是一个“走步”的视频教学！

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长按







































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