如果你想要这样前凸后翘的身材

只跑步是不行的啊

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要想拥有这样前凸后翘的身材

力量训练很重要、也离不了

燃脂塑形全靠它！

下面分享一份最适合女性

的自重力量训练动作

覆盖全身各个部位

想要前凸后翘就练起来吧

01

深蹲

02

跳跃深蹲

03

箭步蹲

04

跳跃箭步蹲

05

靠墙支撑

06

抬高跳

07

单腿深蹲

08

摸地速跑

09

鸭子步

10

移动箭步蹲

11

站立"俯卧撑"

12

膝盖俯卧撑

13

俯卧撑

14

宽距俯卧撑

15

钻石俯卧撑

16

击掌俯卧撑

17

单手俯卧撑

18

高位俯卧撑

19

倒立俯卧撑

20

仰卧起坐

21

船式摇摆

22

V字两头起

23

屈膝平板支撑

24

平板支撑

25

侧平板支撑

26

蜘蛛爬

27

站立爬行

28

倒立爬墙

29

倒立支撑

30

蜘蛛步

31

仰卧腿举

32

飞行式腿举

33

交替腿举

34

超人式两头起

35

早安式弯腰

36

垫脚引体向上

37

正手引体向上

38

反手引体向上

39

正反手引体向上

40

屈腿式悬挂

41

直腿式悬挂

42

直腿式引体向上

43

开合跳

44

俯身登山跑

45

熊爬

46

悬挂抬膝及胸

47

悬挂抬膝及头

48

悬挂抬腿及杠

49

波比跳

50

俯卧撑跳远

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