俯卧撑大家都懂，但是做起来并不是所有人都可以做，对于经常锻炼的人来说一口气随便做二三十个根本毫无疑问，但是对于一个不经常体育锻炼的人来说做一个都相当困难。对于一个徒手健身爱好者来说俯卧撑是个绝佳的好动作它可以锻炼到三头、胸肌、腹部力量、几乎身体上百分六七十肌肉都可以通过做俯卧撑来

得到相应的锻炼。每天适当的做些俯卧撑可以很好排出一些汗水可以相当好的去排出身体代谢产生的毒素减少癌症得的几率和一些疑难病症的发生。做俯卧撑方式有很多种，可以简单的分为宽距俯卧撑和窄距俯卧撑。

宽距俯卧撑主要针对的是胸大肌和整体身体肌肉群的练习。窄距俯卧撑更多的是练习肱三头肌和胸大肌下侧肌肉群。

如果想要练出胸肌如果想要练出胸肌俯卧撑则应该多做宽距如果想练出麒麟臂则建议多做窄距俯卧撑

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