对很多缺乏运动的人来说

徒手锻炼就是跑步、仰卧起坐和俯卧撑

但是很多人连一个俯卧撑都做不了

你或许曾试着逼自己一把

可是带来的后遗症就非常酸爽了

今天康康为大家推荐三个动作

专门针对体能较差的人

让你快速提升轻松驾驭俯卧撑

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撑墙俯卧撑

这样的俯卧撑相信大家都能做到

锻炼要点是：练习的过程中要慢不要快

建议一次做20-30次左右即可

跪姿俯卧撑

锻炼要点是：练习的过程中要慢不要快

双脚交叉跪姿双手间距与肩同宽

建议一次做20-30次左右即可

上斜俯卧撑

有了基础以后可以试试上斜俯卧撑

双脚与地面的角度比撑墙俯卧撑角度要小

这样已经近似于标准俯卧撑了

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标准俯卧撑示范动作

当然还会有一些体能较好的胖友

或是练到后期实力增强

如果你做标准俯卧撑毫无压力

那么就可以试试这个

下斜俯卧撑

如果以上动作都能轻松驾驭

那么恭喜你

可以试试难度更高的

单手俯卧撑

其实俯卧撑还有很多种形式分类

比如全掌式、指式、拳式的准备手势

及负重、击掌、腾空等练习法

但是建议大家还是从普通练习法开始

懂得量力而行是健身的重点

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长按







































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