现在全民运动的热度越来越高，各种运动APP，24小时健身馆，都说明了我们对于健康的重视越来越大。这其中参与到运动中的女生当然也就越来越多了，随之而来也遇到了一些问题。

因为女生天生的身体条件素质不如男生，所以肌肉力量对比男生就会差一些。就俯卧撑这项运动而言，就有很多女生连1个都做不了。

俯卧撑是一项非常简单又传统的运动，他具有操作简单，不需要辅助器材，在家里就能做等优点，所以被很多居家健身的女生（包括男生）所追捧。但问题是，女生连一个俯卧撑都做不起来怎么办？要如何解决呢？

下面我就从四个阶段分享我的办法:

第一阶段,从上肢力量开始

做俯卧撑，主要考验的是上肢力量，他会用到你的肱三头肌更多一些。当手臂的力量足够推起个人俯卧时的体重时，就可以成功完成一个俯卧撑动作了，那么要如何训练手臂力量呢？下面推荐三个动作，超级简单哦。

?哑铃弯举

?哑铃垂直弯举

?仰卧臂屈伸

第二阶段，腹部训练

腹肌训练对俯卧撑有什么效果呢？其实我看过很多人在开始练习俯卧撑时，下身是塌下来的，这是因为核心力量比较弱的原因，一个合格的俯卧撑，是需要从头到脚保持一条直线的，这样也是保证俯卧撑效果的最佳姿势，那么腹肌训练要如何训练呢？下面推荐一个动作，也超级简单哦。

?卷腹

其实卷腹是训练腹部肌肉非常有效的动作，他对腹肌的作用力非常准确。而像有些仰卧起坐动作，他需要别人（或辅助物体）固定住脚，才能完成一个动作。而且一般需要腰部力量参与进来，运动一段时间，很多人会感觉到腰疼，反而对腹部的刺激没那么强烈。

第三阶段，跪姿俯卧撑

这种俯卧撑比直接用脚触底的难度低一些，同时又比触墙俯卧撑的强度大一些。由于你做了上面的两轮训练，这个时候，完全有能力做这种强度的动作了。

第四阶段，正规俯卧撑

到达这个阶段，我们就要对姿势稍做讲解，不想看文字的，可以直接看下图。起始动作，附身，双臂与肩同宽，手掌触地，指尖向前，身体下放过程中，肘关节和身体成30°左右，身体下放到胸部触地，然后手臂和胸部发力，推起身体，完成一个动作。动作过程中需要保持身体挺直，不要弯腰塌背，脑袋里想着胸部肌肉的位置，这也叫知行合一，动作如下图所示。

在家里健身，俯卧撑属于非常好用的健身利器，它可以有效的打造上身体型。包括手臂，胸部，腹部等。每天能坚持做6组，每组8~12个（感觉轻的话，可以增加次数），1年下来，相信身体会大变样的哦，马上开始试试吧。

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