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事实上，俯卧撑除了可以锻炼胸肌、上肢及腰腹，不同方式的俯卧撑甚至可以刺激全身肌肉，分享十种不同俯卧撑的正确做法，俯卧撑是最简单易行却十分有效的力量训练手段。

斜下俯卧撑：也称“低姿”或低架俯卧撑，练习者将脚部抬高，身体呈斜下姿势，在标准俯卧撑基础上提高难度。

斜上俯卧撑：也称“高姿”或高架俯卧撑，练习者将双手置于高处，身体呈斜上姿势，手部高出脚部的支撑点。

宽距俯卧撑：在标准俯卧撑动作要领的基础上，调整双手的间距，双手远宽于肩，其他动作要领与普通俯卧撑相同，宽距俯卧撑主要锻炼部位在于胸肌的外侧和肩膀（三角肌）。

窄距俯卧撑：与宽距俯卧撑相反，在标准俯卧撑动作要领的基础上，双手应向肩宽内缩进一或两掌的距离。

倒立俯卧撑：身体呈倒立姿势，以掌或拳撑地，属高难度俯卧撑，对身体的协调性要求较高，同时要配合腰部力量。练习者初期可以将双脚倚靠在墙面或树上。不建议健身初级者练习。

轮滑俯卧撑：向前滑动或者向左右侧滑都是一种借助训练器材进行的俯卧撑，同时有效腹肌。借助双轮健腹轮向胸部前方滑出，直到上肢完全伸展拉开，动作类似藏传佛教徒的“磕长头”，身体除双手握住健腹轮及双脚脚尖撑地外，应全部悬空。不建议健身初级者练习。

负重俯卧撑：以负重形式进行俯卧撑，练习者背部背负沙袋或哑铃片进行。多种形式的俯卧撑都可过渡到负重俯卧撑，以强化力量训练。

拳撑俯卧撑：拳撑俯卧撑是双手握拳，以拳撑地的俯卧撑。拳锋完全接触地面，初次练习应对拳锋进行保护或将双拳撑在垫子上。拳撑俯卧撑可以有效刺激小臂力量及拳锋承受力。不建议健身初级者练习。

※以上图片来源于网络

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