“完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温?艾斯特思说。凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。

而且俯卧撑运动是最容易锻炼的，是一个不需要任何器械和空间的健身项目。

针对不同年龄层，一分钟内做俯卧撑的次数直接显示了你的身体素质和健康情况。

以下是一组健身专家总结出来的俯卧撑与体质状况的对照表。

小伙伴们抓紧来测测自己一分钟能做多少个吧！

以20至29岁为例，男性的一分钟普通水准要达到17-29个，女性一分钟则需要达到12-22个。如果你的俯卧撑成绩低于上述标准，就必须要更加关心自己的身体了，加强锻炼，合理膳食。

俯卧撑的标准动作

身体必须保持从肩膀到脚踝一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

俯卧撑对男女的不同功效

对男性来说，俯卧撑不仅可以锻炼臂力和胸肌，同样也能让男性拥有结实性感的腹肌，这点特别适用于那些缺乏教练专项指导的健身者。

相对不爱运动的女性而言，俯卧撑是一项以更少的锻炼带来更多效果的方法，俯卧撑在紧致女性胸部，塑造肩背和手臂曲线方面功效明显。

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