今天我们主要讲的是乳房悬韧带、脂肪组织和乳腺组织。划重点敲黑板：

?乳房悬韧带的能力决定了你是否会胸部下垂

?脂肪组织是胸部大小的主要决定因素

?乳腺组织是乳房健康的核心

首先，我们要对自己的胸部有足够的了解，下图是乳房的全貌▼

?为什么会下垂？

乳房下垂绝大部分人都不可避免。不正确的内衣穿戴习惯、年龄的增长以及怀孕哺乳的后遗症会让你的乳房悬韧带受损，原本还比较坚挺的乳房慢慢慢慢就垂下去了。下垂程度自测▼

?下垂的防治

下垂的防治要通过胸部的锻炼提高乳房悬韧带的能力。市面上很多乳房按摩霜说可以预防下垂，其实只是起到紧致皮肤的作用。

这边推荐一组动作可以有效锻炼到胸前的韧带增强弹性，顺带还能瘦腰腹和手臂。

1.单手斜板+俯卧撑

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▎step1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

▎step2：先来到斜板式，然后左右手交替碰对侧肩膀，最后俯卧撑，这样是一组。

▎做10-15组，如果需要可以膝盖着地，简单一点。

2.斜板式移动

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▎step1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

▎step2：先来到斜板式，然后往右侧走动，再往左侧走动，这样是一组。

▎做10-15组。

3.反手椅子蹲

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▎step1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

▎step2：双手扶住椅子，脚跟着地。

▎step3：呼气臀部向下不着地，吸气抬起臀部，这样是一组。

▎做10-15组。

4.单手斜板式

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▎step1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

▎step2：先做斜板式，然后左手右手先后往前交替伸直。

▎做10-15组。

5.动态蝗虫式

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▎step1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

▎step2：趴下来，双腿贴地，双手往前伸直离地。

▎step3：吸气弯曲手肘向后，胸腔抬离地面，呼气双手往前伸直。

▎做10-15组。

?为什么会有副乳和外扩？

副乳在医学上是指人类在胚胎发育时期，除了我们胸前的这对乳房，有些不该继续发育的乳腺异常生长。其实就是我们腋下或腋前的那两坨肉，严重的会像下面一样▼

外扩的定义是指乳房向两边长，形不成乳沟，不过外扩其实很普遍。传说中完美胸型如下，两个肩点和乳头以及锁骨窝之间的连线必是等边三角形▼

外扩的分类分为先天和后天▼

先天的一般是乳房间距过宽，就是下面这个样子▼

其次就是乳房外八▼

?如何防治副乳和外扩？

先天的副乳是生物遗传向我们开的一个玩笑，情况非常严重的小姐姐可以考虑正规的手术治疗。

不过穿内衣不正确，也会导致乳房脂肪走位造成副乳。这个可以通过内衣和按摩矫正缓解。而外扩，只能通过穿好内衣和好好穿内衣来解决，并没有根治之法。

?为什么要把乳腺健康和丰胸一起谈？

乳房中乳腺组织约占1/3的体积，脂肪组织占2/3，所以乳腺的健康决定了整个乳房的质量，乳房中脂肪含量的多少决定了胸的大小。

丰胸的本质就是变胖。但是乳腺有问题的时候，不适合丰胸。先给大家一个简单的自测方法，如果医院渠道，不要盲目去美容院做乳腺按摩。

如果乳腺没有问题，我们就可以继续了。美容院里的丰胸按摩本质上就是通过推推推的方式，把乳房周围的脂肪都集中在乳房上达到丰胸的效果。理论上在家里我们也可以做到。

首先我们要准备一瓶美胸乳。讲真，一瓶美胸乳只能起到紧致皮肤的作用，但是长期坚持按摩，还是会有效果的。下面我们再看看科学的按摩手法▼

先把腋窝上下周围的脂肪推向乳房。脂肪是会游走的，这个动作可以疏通这部分的淋巴，防止堵塞，还可以消灭脂肪型的副乳▼

副乳就是下图这个位置的那坨肉▼

最后打圈圈按摩，把按摩霜和按摩油涂匀▼

老规矩

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