最近俯卧撑这个动作再次火了起来，是因为国外小伙伴们发起的一系列俯卧撑挑战。很多人每天坚持做俯卧撑，一个月后都收获到了强壮的身材，非常的诱人。

这位小伙儿坚持每天个俯卧撑，在过去一个月将近个俯卧撑后，原本有些瘦弱的身材彻底变得强壮。

这是一位大叔每天俯卧撑，一个月后的变化。手臂粗了胸肌鼓了，小肚腩都被干掉了，当然瘦肚子离不开控制饮食。

看着一个个的瘦小子，在大量的俯卧撑后都变成了男子汉。许多人心血来潮的尝试，然而却发现“没卵用”，汗也没少流，肌肉却一点不涨。

以下几点，就是你练不出肌肉的原因！

动作长度

很多人的俯卧撑根本就是偷懒、做样子，就像在头点地似的，上下幅度每次不超过10cm。如果不做到长的运动轨迹，肌肉得不到拉伸，锻炼几乎就是白辛苦。

身体下降时一直到距离地面5cm左右，起身时让手臂完全伸展。动作要慢要匀速，目的是刺激肌肉。想着急功近利快速做完，劝你还是别练了。

胸肌没被激活

如果你没有任何基础，胸肌薄弱，就会很难找到胸部发力的感觉，只有手臂感觉异常疲劳。解决此问题的方法一是多做，熟能生巧。

二是拉伸胸肌，采用下图姿势，挺胸抬头肩部后旋，让胸肌感受到牵拉感，每边15秒。

你应该根据自己的目标，选择做俯卧撑的方式。如果想要胸肌更宽，就多做宽距俯卧撑。GIF

如果想要手臂更粗、锻炼胸肌中缝，那就试试钻石俯卧撑，也就是手摆成钻石的形状，进行的窄距俯卧撑。

俯卧撑，古老而有效的动作，无数人因它获得改变。但只有掌握正确的方法，它才能够帮到你！

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