今天，小编与大家分享俯卧撑运动。

其实，我爱运动系列是一套综合性的运动套路，最初的运动是从骑行开始的，当时的想法很简单，反正都出一身汗了，暂且加几项运动，让汗水来的更猛烈些吧！

俯卧撑是一项非常普遍的运动方式，以前我偶尔也会做，但是都是隔三差五，没有系统性的、持续性的做下来，上次与一司机班同事交流起来，让我对这项运动有了全新的认识，坚持、耐力、持久、间隔短、刺激胸大肌、充血等一堆词语印在我的脑海里，逐渐在实战中体会。其实，每项运动只要坚持下来，保持正确的姿势，都是对身体有益的。

其实，每项运动只要坚持下来，保持正确的姿势，都是对身体有益的。

我个人认为，做俯卧撑是要注重动作标准的，好多人练俯卧撑是追求快、个数多，但是动作的深度不够，中间只吸一口气，到头来只练出来一点线条。现在练俯卧撑，我就注重动作、幅度、速度。

从动作来讲：1.两手之间的距离：有两手相碰的、手间距小于肩宽、等于肩宽、大于肩宽、远大于肩宽，练习的重点依次从三头肌到胸大肌中缝到胸大肌外部；2．手的高度：手和肩部同一高度、手略低于肩部、远低于肩部，这样练习重点从胸大肌中部到下部，手的位置越靠近腰部，离重心就越近，所以练习的强度就越大，对整个胸大肌都有刺激；3．上臂和身体的角度：上臂靠近身体，侧重于三头肌，上臂与身体的距离越大，胸大肌的刺激越大；4．脚的高度：初练的人，头高脚低，强度较低；一般人都会选择平地，一般强度；练习一段时间，可以选择头低脚高位，强度较大；最后一个可以加重量练习，例如背个沙袋或者重物，更大刺激胸大肌。

从幅度来讲：幅度越大，对胸大肌的刺激就越大，开始是平地上做，身体绷直，让胸部尽量靠近地面，这样如果感觉强度还是不够，可以增加幅度，比如手脚都放在椅子上或者利用俯卧撑架做，这样胸部可以探到双手以下，胸大肌的拉伸可以增加很多，效果更好。

从速度来讲：我还是喜欢慢下慢起，充分刺激肌肉，如果力量允许，手臂撑起后不要停顿，马上下去，这样对肌肉的刺激更大，不过会累很多。看到网上说偶尔可以加快速度，便于刺激深层次的肌肉，这个我倒是没什么体会，没怎么试过。还有每组的时间间隔，我习惯15个一组，间隔20-30秒，这样效果会比较好，吃不消的话可以多延长点时间，但不能超过一分钟。

在做俯卧撑的时候，我发现自己再坚持一点的话，就可以多做好几个，一定要坚持挑战极限。这让我想起了一句话，“关键时候不放弃，就有可能发生奇迹。”亲们，不要小看自己的实力，可能你比你想象中的还要强。

其实，每项运动都有个极点，意思大概就是在跑米的时候跑到快要休克却不得不跑完的感受。

刚开始运动时觉得俯卧撑很累,有种不敢尝试的感觉，自从第一次心血来潮,一下坚持做了30几个,第二天立马腰酸背痛，累的不愿动弹。

当我做到第十七八个的时候，胳膊酸的不行，很多次都冷冷地趴下，四肢无力……这就是我的极点，此时逃避的话,俯卧撑的效果会大打折扣，要坚持撑下去，再坚持一点。

在坚持一些想做的时候，有点想放弃的冲动，但我知道每个人总会有个极点，越过了，路会更好走，越不过，就趴下，等待狼狈的救援。

终于，我坚持做俯卧撑做到了今天，虽然没什么进步，但感觉胳膊有劲了，胸大肌有型了，看来还是有点效果的。

按时间来算,我做俯卧撑也算有段时间了,一切已从习惯转为自然……最后，小编在这里提醒，国庆不锻炼，一下回到解放前……

感谢阅读:)

本文作者：孙福伟

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