在我那个青年时代，小编也像大多数减肥党们一样，视保鲜膜为减肥利器。只要在家，无论做不做运动，都在腿上、腰腹裹上厚厚一层保鲜膜，看到大量的汗滑溜溜的跑出来，心情特别的畅快，YY着这脂肪肯定又掉了不少。

看到这里，你们是不是也在跟着频频点头？！这简直像极了那个“傻乎乎”的自己……但是用保鲜膜包住身体，让它大量出汗，就能达到燃脂的效果？答案是：错误！

今天小编在这里向大家分享一种全世界公认减脂瘦身效果最好的运动：波比跳！

波比跳，是一项无氧运动，结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作。由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一。

在以往的各种训练计划中，我都把波比跳放在了一个重要的，甚至是“杀手级”的位置。很多朋友对此表示不解，为什么不把一些更“狠”的运动，比如卧推、深蹲或者硬拉摆在那个位置？其实波比跳才是名副其实的“杀手”动作，尤其是在减脂训练中，波比跳是减脂效率极高的自重运动。

波比跳可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

波比跳的动作要领：在做波比时，尽量保持高频率的连续动作，以便提高身体的协调能力。

预备蹲姿

两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

俯卧撑姿势

用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成俯卧撑姿势。

俯卧撑向下

就像一般的俯卧撑动作，将身体接近地面。

（如果有足够的肌力，步骤2、3的动作可同时完成，脚向后跳的同时，做俯卧撑动作）

预备蹲姿

脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

垂直跳跃

接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃

落地缓冲

落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到步骤1。

波比跳的训练计划：此项运动的训练计划十分灵活，有以下几种：

在40秒里，做尽量多的波比，休息20秒，为一组;

做20个波比，休息30秒，为一组;

不休息，一直做波比，直到力竭为止，为一组;

不休息，做多个波比(数量根据自己体能调整)，为一组。

具体的循环数量，也可以依据自己的训练经验和体能进行调整，比如：

初学者：一次进行2组，循环4次，每个循环之间休息1分钟;

中级水平：一次进行3组，或者进行6个循环;

高级水平：一次进行3组，循环6次，每个循环之间休息30秒。

今年最热门，最实用







































白斑和白殿疯有何区别
白癜风惠民活动