俯卧撑是全世界人都知道的一种运动，随时随地想来就来，而且是效果超好。

锻炼的部位主要是胸部和肱三头肌，但是俯卧撑不再是单单的一种，变式俯卧撑可以用到全身的肌肉。

如果一直采用单一种俯卧撑训练太枯燥了，也可以试试变式俯卧撑。变式俯卧撑相对来说较难，刺激效果也相对较好，如果力量和协调性较好的，不妨试试这些俯卧撑，能做几种。

实心球换手高低俯卧撑

哑铃单边俯卧撑

瑜伽球连续俯卧撑

"时钟式"俯卧撑爬

"蜘蛛式"俯卧撑

"跳跃式"换位俯卧撑

变肘花式俯卧撑

"双手腾空交叉式"俯卧撑

"连续击掌式"俯卧撑

"前后击掌式"俯卧撑

"腿后击掌式"俯卧撑

"超人式"俯卧撑

"双手及膝盖式"俯卧撑

"双手及脚尖式"俯卧撑

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长按







































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