点击上方蓝字， 　　俯卧撑是力量训练的重要内容之一，可以有效地帮助我们提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。因其所需空间小，又无需任何器械，被广泛用于各类体能训练当中。

动作拆解

双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。

两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

动作重点：全身挺直，平起平落。

动作示范

手腕与肩部为一条垂直线，收紧核心与臀部，下压与推起同样为一条垂直线

身体下压时收紧核心与臀部，下压和推起身体始终保持一条直线

当手指朝前时，肘窝应转动向前

当手指朝前时手肘注意不要向外，向后加紧身体两侧

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