我们都知道健身，大腿肌肉必须要练，否则健身促睾的效果便大打折扣，那在现实生活中，有没有其他动作促睾效果非常不错的？在家就能练练的呢？

美国著名的生物学、医学博士艾瑞克先生，是最著名的健康讲师之一，他对男性促睾认知和各位健身人群类似，他认为促睾能力最强的健身动作，必定是使用越多肌肉越好，对体能训练最佳的健身动作。

NO6：俯卧撑用到胸大肌、肱三头肌、核心肌群以及少许大腿肌肉，是上半身徒手肌肉训练中，促睾效果最佳的动作之一，在家便可习练。

NO5：在家健身怎么只能用俯卧撑呢？徒手深蹲毕竟有限，来试试看弓步蹲跳跃和蛙跳训练，当然蛙跳可以前后左右，原地跳跃。这是在家健身促睾的必备动作之一，各位试试看就知道了。

徒手训练毕竟对肌肉训练有限，那在健身房，哪几个动作是王牌促睾动作呢？

NO4：壶铃摇摆，几乎可以练到人体后半身所有肌肉群，是个非常不错的促睾训练动作，且对心肺耐力有很强的训练，若各位健身时间较少，不防摇摆几下，男士最低12kg，女士最低8kg！

NO3：举重训练可以练到全身80%的肌肉群，当然举重方式多种多样，很少有时间健身，不防一周练习两次举重，促睾效果杠杠的！不过难点在于，举重对技术要求较高！无法做此举重，可以做简单版的杠铃哑铃举重！

当然在健身房公认的促睾动作，还应该是这两个动作：

NO2：深蹲不用多说，下半身训练王牌动作。但有一个动作比深蹲动作更佳，那就是屈腿硬拉，这是医学博士艾瑞克所认可的促睾最强动作：

NO1：此重训动作，叫屈腿硬拉，并不是罗马尼亚硬拉，几乎用到全身所有肌肉，包括手臂、背部肌肉。这也是为何许多人，冒着腰突的风险，也要去强行练屈腿硬拉的原因之一。

当然各位对促睾的理解不必局限，一般我们认为体能越好的人群，生产睾酮能力越强，从心肺耐力，肌肉力量、耐力、爆发方面综合决定。所以很多健身者去健身房做做弯举和卧推，其实效果比较有限，一定要综合发展！

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