有锻炼的想法？

一个人没有毅力坚持？

你其实需要一个小伙伴

不管是男的、女的或者性别不明的

现在的世界你懂的

当你没有健身小伙伴的时候，训练过程没人激励你，你或许使不出最大的劲。这时候如果有个妹子或汉子挑逗你一下，我想这这一点荷尔蒙激素分泌胜过什么氮泵了。

你要知道男生就是爱在女生面前表现，平时能推60kg，一下子能往80kg走，那效果是杠杠的。

当然健身搭档不局限在男女之间，男男搭档也是非常重要的组合，这哥们能在你做大重量训练时保护你啊，这样才能发挥最大潜能。

两个妹子一起健身那就更简单，一起为了穿更好看的衣服，为了一起去勾搭汉子。

姿势都准备好了，来吧

人马君经过深思熟虑，研究出几个简单的运动姿势，既能帮助到情侣，又能帮助到单身狗，如此普度众生的事情，让我感到了人性的光辉。

男女系列

1.上下运动

男生在下面（你们不要污）做好平板支撑的姿势，女生坐上去，双脚勾住男生手臂，做仰卧起坐的训练。

男生注意不能塌腰，腰腹要收紧。

2.接力运动

两人头部相对，手臂放在地面上保证身体平衡，用双脚将瑜伽球传送。

注意双脚下放缓慢，且不要碰到地面。

3.足疗式

男生双手按住女生的脚做窄距俯卧撑，女生做仰卧起坐，

然后起来的时候亲一下就完美了。

女女系列

1.纤夫的手

纤纤小手让对方握着，一起往后坐深蹲动作，双手辅助保持身体平衡，但尽量要靠大腿及臀部发力蹬起。

2.旋转砖头

挑选任一重物，实在不行就搬砖吧。两人相对而坐，做腹部旋转运动，切勿用手带动重物，用腹部力量带动重物左右运动。

激动人心的时刻来啦！

腐女必看

男男系列

1.击掌啪啪啪

撑起来一次击掌啪一次，看看你们能啪多少次，哈哈哈。

2.公举报运动

男男做这个有啥效果呢？最好还是不要让别人看见，哈哈。

抱住他的大腿，鼓励他加油，你们要亲一下我也不介意的。

！高能预警！

3.负重臀桥

让他坐在你胯的位置，你的上背靠在床上或者椅子上，然后就是用力顶起来吧！髋部伸展至身体平直就好，不要过度。

啊！看完整个人是不是都不好了，不要羡慕别人情侣健身，没有对象的你也可以练起来嘛，闺蜜或者基友都可以一起。

对于想歪的朋友，我只想说

其实健身伙伴是挺重要的，可以互相监督对方，锻炼过程中还可以有人保护。当然有对象的就很方便，一起变得更好就是件美好的事情。没有对象的，随便拉个路人发展一下，不过要注意安全！哈哈哈...

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长按







































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