生命在于运动，身体训练带来的效果是最诚实最客观也最有效的，你努力越大，回报越大，你坚持越久，受益越久。

开始运动吧，身体健康不是吹牛吹出来的，适度运动、均衡饮食、睡眠足够，每一项都要靠实际行动。

今天推荐的运动是，仰卧起坐，它可以随时随地的练习，最大化利用你的碎片时间。

训练没有技巧，唯有苦练。下面的介绍只是练习方法的一种，并不是最科学最合理的，仅仅作为强化训练的一种挑战模式。

来试试吧，挑战极限，超越自我。

九重九级俯卧撑

强化练习方法：

从自己最大量的50%-80%作为基数m，作为第一重第一级的起点，一天练2-4组，第二组减半或-10，后几组至少10+。高强度每组间隔在两分钟内，低强度每组可增加间隔时间，或将基数定小。

每天或隔天加一个，直到极限值。然后开始第二重，第二重的第一天从m+1开始，直到个人极限（或以+10为界），如果第二次极限与第一次一样多，即为第二重第一级，如果更多即为第二重第二级（至少多1个，多几个也不越级）。

依次类推，练完九重九级即为挑战成功。可以继续练习或挑战二阶九重九级，基数再+1。

练习过程中可以根据自己的状态调整支撑间距和位置，甚至增加负重，开启花式、强化俯卧撑模式，减少单调感。

初次练习或者数月未练时，次日可能会引发肌肉不适，产生肌痛，这是正常现象，请从第二天开始休息一周左右，身体会自然恢复，度过适应期后即可重新开始练习。

如果你想试试，友情提示：

1.少找借口，马上行动。

2.量力而为，循序渐进。

3.持之以恒，残忍坚持。

4.均衡饮食，保证睡眠。

加油吧。与诸君共勉。

ps：上一轮成绩为三重三级，单次最高从40提高到50，希望这次能突破50。

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长按







































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