俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式

他主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群

经常做俯卧撑可以扩展肩部

增强大臂,小腹,胸部肌肉

使体形更为匀称挺拔

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不论是做杠铃推胸，还是做俯卧撑，要想体会胸肌发力，动作标准是基础的基础。所以，胸肌练习前请先熟悉俯卧撑这个动作。

标准动作

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

入门训练

1、常规俯卧撑×10

2、宽距俯卧撑×10

3、上斜俯卧撑×10

4.窄距俯卧撑（间距窄于肩，手肘贴近自己身体）

5.弹跳俯卧撑

6.鳄鱼俯卧撑

不间断的做完算一组，做3到6组，组间休息1分钟

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长按







































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