美好人身
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俯卧撑大概是最经济划算的锻炼方式了 可以有效锻炼上臂及胸背的肌肉及核心肌肉 不需要特殊的场地及器械 很多妹子表示，帅气的俯卧撑我也想做啊 可是臣妾做不到啊~~ 别急，这周我们就来说一说 女性如何开始俯卧撑 由于女性上肢力量薄弱 很难在一开始就按照完全俯卧撑的标准 很多情况下 是采取跪姿俯卧撑（也叫做女士俯卧撑） 这么一来就出现一个问题 由于撑起的角度和方向问题 你并不没有使目标肌群得到充分的锻炼 其实想做好俯卧撑 循序渐进是最好的方式 一开始就按照全身运动的模式来考虑 是逐渐提高身体能力的最优选择 毕竟，有可能跪姿做20个也无法完成一个完美俯卧撑 视频教程 俯卧撑的正确做法（你的俯卧撑可能做错了） 我们来看看怎么从0开始俯卧撑 （同样适用于想学习做俯卧撑的男性） 找一个高度合适的支撑物 可以是公园的石头，办公室的桌子（一定要固定良好的） 甚至是墙壁或者窗台 这样可以减轻一开始训练的难度 数量以可以做10-12个为佳 身体要成一条直线，整体运动 如果一开始做不了这么多 就先从你能做的极限开始 直到完成12个再更换高度 （请注意，支撑物越高，手臂负重越小） 在这个步骤 除了手臂承担的重量比完美俯卧撑小 其它动作都要求一样，这能更有效的锻炼相关肌肉 视频教程 俯卧撑的正确做法（你的俯卧撑可能做错了） 继续降低支撑物的高度 这样，手臂逐渐支撑更大的重量 直到可以轻松完成10-12个 进入下一阶段 这已经接近成功了 随着高度的降低难度增加 如果你每次都可以完成10-12个 最后你可以到达这一步 完美俯卧撑 最后，来个视频教程 视频全长3分10秒 敲黑板～～大家注意啦 运动和劳动的区别 就是有目的的完成动作而不是为了数量 如果往深了说，就是不要停留在舒适区 翻译成普通话，就是高度要一点一点降低！！ 毕竟有这么一句话 没有无缘无故的爱恨 也没有不锻炼就生长的肌肉～ 科普动画 肌肉是如何生长的？ 如果是在健身房锻炼 用史密斯架上可固定的杠铃杆也是个不错的选择 毕竟高度可调间隔均匀还好记录 健身常见动作名称（如何用英文聊健身） 以下四点一定要注意 当我说健身时，我在谈论什么 俯卧撑小贴士： 1.身体呈一条直线 2.收紧腹部和臀部 3.身体成一个整体运动 4.完成全幅度动作（撑到最高，降到最低） 说了这么多，行动最重要 动作看完了实践一下吧 每天十分钟，把健身变成习惯 不如，今天就从一个俯卧撑开始？ 顺便投个票吧 投票后即可查看结果 拳击励志视频 我依然有灵魂 让你看完就走进健身房的健身励志视频，没有借口！ 营养成分表，最熟悉的陌生人（教你看什么样的食品才算有营养） 你喝进去的糖，超乎你的想象 健身饮食 碳水化合物是什么？ 为什么你必须要健身? 健身不可不知的9条军规 你的打赏是我前进的动力 赞赏 人赞赏 |
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