小团体课程好玩又火爆

但是，私教们该如何玩转这项技能

跟着小编的步伐

探秘小团体课程的秘诀吧

小团体课程是近几年火爆国内的训练方法之一，以其独特的训练方式和性质走红各大健身房！相对于一对一简单枯燥的传统私教教学而言，多人循环训练则更添趣味性！

但是对于私教们来说，基本的动作教学不是问题，但是对于多会员的组合训练安排就是难题啦！

在必须保证对每位会员的有针对性训练的同时，还要保证会员之间训练的相互协调配合以及整体趣味性！那么今天，小编就是来为私教们解决这个问题的！！

在这里，我们通过不同性别、不同难度级别以及不同训练性质将动作分别给大家做详细讲解！

初级动作教学演示

1、针对上肢

双手撑于地面，略比肩宽，腹部收紧，肩胛骨稳定，双膝置于地面，双脚踝关节交叉固定。肘关节屈向下做俯卧撑，还原伸直后与对面同伴击掌一次，反复重复此动作，左右交替击掌。

、针对下肢

两脚开立，与髋同宽，单侧手臂与同伴对侧手臂握掌，伸出手臂的同侧腿向对侧斜后方点地并做弓步剪步蹲的动作，保持躯干挺直，双眼目视同伴额头的位置。左右交替重复此动作。

3、核心训练

双手撑地，置于肩关节正下方，双手肘关节肘窝相对，保持肩胛骨稳定，腹部收紧，臀部收紧，双脚前脚掌支撑地面，膝盖伸直，身体呈一条直线。保持身体稳定，单侧手臂肘关节屈触摸另外一侧肩部，还原，交替另外一侧，左右交替重复此动作，动作过程中身体尽量保持稳定，不要左右晃动。

中级动作教学演示

1、针对上肢

双手撑地，置于肩关节正下方，双手肘关节肘窝相对，保持肩胛骨稳定，腹部收紧，臀部收紧，双脚前脚掌支撑地面，膝盖伸直，身体呈一条直线。肘关节屈向下做俯卧撑，向上还原伸直后，与对面同伴击掌一次。左右交替重复此动作。

、针对下肢

两脚开立与髋同宽，与对面同伴对侧手掌相握，向下做弓箭步换腿跳，伸出的手臂与向前弓步的腿为对侧，保持身体协调性，控制躯干稳定，左右交替此动作。

3、核心训练

双手撑地，置于肩关节正下方，双手肘关节肘窝相对，保持肩胛骨稳定，腹部收紧，臀部收紧，双脚前脚掌支撑地面，膝盖伸直，身体呈一条直线。

保持身体稳定，单侧肘关节屈向下至小臂完全接触地面，换另外从一侧小臂接触地面，动作轨迹由原平板手撑转换成平板肘撑，向上还原过程中单臂伸直撑地，转换成为平板手撑，向上向下重复此动作。

高级动作教学演示

1、针对上肢

双手撑地，置于肩关节正下方，双手肘关节肘窝相对，保持肩胛骨稳定，腹部收紧，臀部收紧，双脚前脚掌支撑地面，膝盖伸直，身体呈一条直线。向下肘关节屈做俯卧撑向上还原后肘关节与对侧膝关节触碰并还原伸直与同伴击掌一次，做超人式，左右交替重复此动作。

另：此动作可作为中级核心动作进行训练，动作过程中保持躯干稳定。

、针对下肢

两脚开立与髋同宽，与对面同伴双手手腕对握，向下做弓箭步换腿跳，左右各一次，并向下做一个蹲跳的动作，反复重复以上三个过程，动作过程中控制身体稳定，保持呼吸。

3、核心训练

同伴仰卧于瑜伽垫上，双腿屈膝90度，双膝左右打开角度30-45度，另外一位同伴，双手指尖指向脚侧掌心向下支撑与同伴膝关节上方，向下做手臂的臂屈伸动作，每向上还原伸直的同时，仰卧的同伴向上做卷腹指尖触碰同伴肘关节一次，重复此动作。（此动作也可作为中级核心动作进行训练）

这样的互动式教学是不是很有趣！私教们也可根据健身房设备安排不同组合训练，以及根据不同器械做循环训练等等！当然，在训练中私教们也可以融入小工具训练（悬挂、壶铃、杠铃等等）！为不同级别、不同性别的会员提供多样的训练方式！

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