俯卧撑、高抬腿、蛙跳，三种项目轮训下来，孩子们感受到的是体能的展示和不足。一直心心念骑车，首训确是一场体能训练，孩子们坚持的不错，尤其是一年级的小豆包，他们在蛙跳的环节中，显示出对体育的极大兴趣。当天共有32名学生签到，基本一个整班的人数了，不错，我们一起加油。

作为一直不是草台班子的自行车队，每个队员必须具备一定的身体素质，才能应对各种严酷的考验。训练首先进行一个简单的热身：慢跑、压腿、扭腰、压肩。可以看出来，孩子们缺少基本的体育姿势，在压肩的热身中，有些孩子双腿弯曲。

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正式开始训练后，第一个项目是俯卧撑，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。这里总结一下存在的问题：有些孩子的双腿不能并齐，有些孩子的腰部缺少支撑，一爬下去从小腿到大腿基本全部贴着地面，还有些孩子的胳膊不能很好的弯曲，还没有达到90度立刻伸直。这个训练请家长在家里督促孩子完成正规动作，一次5个，做4组即可。

俯卧撑结束后，我们进行了深蹲的训练，这个训练明显可以感觉到孩子们的急于求成，快速下去快速起来，这个对于孩子来说是不正确的。弓腰驼背成了孩子们的“标准‘姿势，家长要在平时的学习中，保证孩子有一个正确的坐姿。

接下来是高抬腿，这个训练科目，高年级的学生可以很好的完成，也具有爆发力。一年级的小豆包，在这个项目的训练中，能坚持，这一点特别棒。而且愿意听从教练的指挥，这一点，我们要给小豆包们点赞。最后一个训练科目是蛙跳，看似简单的动作，孩子们做起来全部身体前倾，作出了一个冲刺的动作，而且，大部分学生都贪图距离优势，会用力的跳出很远的距离，这不是体育精神，训练跟比赛不一样，训练的目的就是稳扎稳打，这个问题家长要给孩子们好的理一下思路。个别同学跳出去后，不能很好的缓冲，这样是非常伤害膝盖的，周四的训练中，还有这样的情况，我们会终止这个孩子的蛙跳训练。

最后，有几个问题要给大家安排一下，首先是饮水的问题，有些家长看到孩子不喝水，就不强制孩子去做。体能训练非常耗费我们身体的水分，必须要及时补水，甚至有孩子没有带水杯。再强调一下：温水、温水、温水，水杯力必须装够。

根据这次的训练，我们更改一下训练方式，高年级学生延续之前的训练方案，一、二、三、四年级的孩子俯卧撑要完成4组，每组5个，高抬腿每组15个，完成2组，深蹲4组，每组10个，蛙跳每组10个，完成4组。

还有孩子们心心念的就是什么时候能骑车，我考虑在完成4次体能训练后，再开展首次骑行训练。

再次，感谢孩子们的坚持和家长的支持。

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