你试过每天做个俯卧撑吗？你试过坚持一个月每天都做30个俯卧撑吗？没有？所以你根本不知道坚持一个月，每天个俯卧撑会带来什么惊人的变化，现在我就让你看看～

下面这个是早中晚各做个俯卧撑，30天后的变化。

30天坚持每天个俯卧撑，胸肌若隐若现了。

这位小哥哥是每天都做个俯卧撑，30天后的手臂明显粗壮了许多。

不仅仅是男生，女生也可以坚持做俯卧撑。

坚持一个月之后，手臂变的更有力量的了，原本干煸的身材多了一些肌肉，更有线条感。

坚持做俯卧撑，这不仅仅是国外人喜欢的一项运动，国内的许多人也会用它来健身。

李晨大黑牛只要不去健身房锻炼，它就会在家里做上个俯卧撑，久而久之，他的好身材也是必须有的。

怪不得冰冰小姐对李晨爱不完呢，这一身肌肉也是行走的荷尔蒙啊。

只要你坚持，就一定有好的效果，那种三天打渔两天晒网是绝对不行的哦。如果坚持5天后停下来一天，好不容易累积出来的肌肉就会瞬间打回原型，之前的坚持就白费了。

而且，你要相信健身是最公平的事情，做俯卧撑是免费的事情，要的就是你的意志力。

你知道吗？坚持30天，一天个俯卧撑，对你的身材有多大的好处吗？

1、人体胃细胞7天便更新一次。

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2、皮肤细胞28天。

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3、肝脏细胞在天。

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4、红血球细胞天。

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5、在一年左右的时间身体98%的细胞都被替换。

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6、骨细胞更新需要七年。

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看了这些，你是不是更有动力做下去了。今天小编就给大家介绍俯卧撑的详细等级动作，准备开始练的宝宝们一定要做对哦。

不追求最简单的动作，但却要从简单的开始，坚持一个月后看看自己能做到几级呢？记得在后台告诉小编哦，小编送你大鸡腿。

LV.第1级

实心球交替俯卧撑

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LV.第2级

哑铃单侧支点俯卧撑

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LV.第3级

Bosu球俯卧撑

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LV.第4级

半圆形移动俯卧撑

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LV.第5级

蜘蛛式俯卧撑

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LV.第6级

爆发跳跃换位俯卧撑

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LV.第7级

变肘花式俯卧撑

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LV.第8级

爆发腾空双手交叉俯卧撑

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LV.第9级

连续击掌式俯卧撑

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LV.第10级

爆发换位体前后击掌俯卧撑

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LV.第11级

腿后击掌俯卧撑

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LV.第12级

腾空超人式俯卧撑

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LV.第13级

腾空双手拍膝盖俯卧撑

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LV.第14级

腾空双手触脚尖俯卧撑

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