俯卧撑运动是一种常见的健身运动，它可锻炼手臂、腰部、胸部和腹部的肌肉，更是女性最有效的丰胸运动之一。女性可以采取以下两种方式做俯卧撑运动，丰胸效果更好。

将两手放在一个长板凳上，身体下趴，双腿并拢，脚尖撑地，使身体成一条直线。收缩腹部，身体绷直，慢慢向下压，手臂逐渐弯曲直至90度。之后，再缓慢下降身体直至胸部碰到长板凳边缘位置。慢慢放松胸部肌肉，身体与手臂同时向上提升，恢复原位。

双手扒地，将双脚撑到一个长板凳上。双腿并拢，脚尖钩住长凳边缘，身体挺直并垂直下移，直到身体接触地板为止。手臂随身体的下移而逐渐弯曲至90度，感觉到胸部肌肉的伸张后，恢复原位。

用这两种方法做俯卧撑时应注意，身体到最高点时，手臂肘关节不应完全挺直。这样做的目的，一是看胸部肌肉是不是处于紧张状态，二是防止肘关节完全挺直拉伤手臂肌肉和韧带。最后提醒女性一句，做俯卧撑运动，应依个人体质，循序渐进地练习，切不可一次性超负荷进行，以免对身体造成不必要的损伤。

——摘自《乳房就得这样护理》第72页

李瑞华主编人民军医出版社

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