运动要有度，

不能为了减肥而盲目过度运动。

不信，你看看以下新闻：

30岁的徐可是黄石人,大学毕业后留在武汉工作。3月25日,单位组织拓展活动,3公里越野走之后是俯卧撑。徐可咬着牙,一口气做了多个,PK掉众多男同事,一举夺冠,让大伙惊叹不已。不过,徐可当时就觉得腰腿酸痛不已,次日痛感加重,无法行走,小便变成酱油色,医院。经诊断，是肾衰竭。

小威是个在读大学生，他来到健身房锻炼身体时，听到单车健身房里传来的动感音乐，从来没有做过此项运动的他也想尝试一下，便一股劲儿猛踩了30分钟健身单车。没想到第二天起来时，他的大腿肿胀起来，用手指轻轻一碰都疼得钻心，并且小便时尿液还变成了奇怪的“浓茶色”。到医院一检查，结果是过度运动引起的肾衰竭。

有没有觉得很可怕！

运动过度会引起肾衰竭

肾衰竭是各种慢性肾脏病发展到后期引起的肾功能部分或全部丧失的病理状态，按发作缓急分为急性和慢性肾衰竭两种。在患者诊断出肾衰竭时，经常会提出这样的疑问，是什么引发了肾脏功能衰竭？

临床表明，急性肾衰竭常常发生在大量组织损伤以后，如挤压伤、大血管手术、严重骨折等。

对多位肾衰竭患者的调查中发现，大多都会吸烟，饮酒，作息没有一定的规律，现在多数人承受着巨大的身心压力，身心俱疲，精力衰退，从而出现失眠，食欲减退，乏力，烦躁，脾气暴躁，神经衰弱等肾虚，脑虚证状，疲乏劳累或过度运动，均会损伤肾脏致使肾虚，随着病情的发展，进一步恶化成肾衰竭。

如何避免运动过度

防止运动过度的办法很简单，就是要注意运动量。

对于所有运动，一般持续时间最好不要超过1小时。在健身房里锻炼的朋友，可以通过心率表控制自己的运动量；自行锻炼的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、头晕，就表示快要达到运动的最大强度了，此时应该放慢速度，或是稍微休息一下。

避免急速增加运动的次数与时间。每周进行2~3次：每次训练时间在60分钟左右，建议普通健身者在无专业教练指导的情况下，运动过程中以保持人体最大心率的60%~75%之间为最佳状态。

运动过程中，注意慢慢增加运动的时间，让支撑膝盖的肌肉能更为强壮。同时运动的种类注意有所变化，尝试不同形态的有氧课程，使用划船机，骑脚踏车，举重，跳绳都可以，只要不是天天做同样的运动。

运动不要单一练习某个部位或某块肌肉，要多样化。运动后要及时补充水分，帮助肾脏及时排除代谢物。

（图文来源于网络）

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