Motivationalmotto

励志心语

人，其实不需要太多的东西，只要健康的活着，真诚的爱着，也不失为一种富有。

---杨文君

最近一张旧图又在网上火起来了

吃瓜群众的回复里当然没有帮楼主解决苦恼的

反倒是一群妹子跑过来凑热闹

且不说一天个俯卧撑

是否真的能练出胸肌

咱要练也得是奔着这样的胸肌练啊

前段时间国外特别火的“个俯卧撑挑战”

照片中挑战者们的胸肌并没有什么变化

倒是因为控制饮食让腹肌更明显了

这位挑战者的胸肌只是稍微厚实了一点

但是并没有“求助小伙儿”的那么夸张

事实上“每天个俯卧撑能快速练出胸肌”是不靠谱的

原因是我们的肌肉在训练后

需要起码48小时的休息恢复期才能有效生长

在训练强度不变和方式单一的情况下

不能全面练习到胸肌的各个部位

而且我们的身体会逐渐适应强度

从而让训练的效果越来越差

那怎么样练胸肌才有效呢？

点点推荐4个徒手练胸肌的动作

8-15个一组，每天3-4组，在家也能做！

窄距俯卧撑

练出胸肌中缝

极宽距俯卧撑

练出胸肌外缘

印度式俯卧撑

增加胸肌厚度

击掌俯卧撑

增强胸肌爆发力

想练胸肌或者准备去健身房的你，

再不用漫无止境的做单一的俯卧撑了！

-End-

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