夏天来啦！又到了一年一度露肉的季节~身边健身的童鞋也是越来越多。但是，忙碌于科研的你是否一直在过着宿舍、食堂、实验室三点一线的生活？没有时间去健身房，也没有足够的健身知识来进行有针对性的训练？童鞋们不要烦恼~我们的福利来啦！！我们研会帅主席张文翔同学携手他的健身小伙伴为大家倾情打造了一些列健身教程，简单易行，让你在宿舍就能变身健身小达人~大家赶快练起来吧！！

by爱你们的小贾

胸肌是体型轮廓中最突出的部位，男生拥有宽厚的胸肌象征着力量，而且可以撑起衣服，穿衣有形。女生锻炼胸肌可以让胸部更加紧致，起到塑性的作用，当然也可以一定程度上增大罩杯。

俯卧撑是锻炼胸肌比较有效的手段，尤其对于徒手健身者（宿舍、家庭）来讲，俯卧撑是首选。胸肌大体可以分为上胸肌、胸大肌和下胸肌三部分。由于手脚的位置不同，俯卧撑可以有许多不同的变种，侧重锻炼胸肌的不同部位。本次介绍四种基础的俯卧撑动作，比较适合初级训练者。

注：俯卧撑可以锻炼整个上肢，包括肩背胸和二头三头，本次着重胸部。

张文翔

身高：

体重：75公斤

健身时长：18个月

婚恋状态：热恋中

王振人

身高：

体重：67公斤

健身时长：10个月

婚恋状态：单身(。?`ω′?)

1

请跪姿俯卧撑

动作较简单，适合女生和健身基础较弱的男生

要领：双手撑于地面，两手距离略宽于肩，双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿、臀部和上身水平，重心前移，下降至几乎接触地面。切忌翘臀和弯腰。

部位：胸大肌

错误示范：翘臀，即大腿、臀和身体没有保持笔直

2

正常中距俯卧撑

动作较难，适合男生和基础较好的女生

要领：双手撑于地面，手距略宽于双肩，脚尖着地，头稍微抬起面向地面，身体保持笔直，下降至几乎接触地面，切忌塌腰

部位：胸大肌

错误示范：塌腰，腰部没有保持笔直；低头，没有保持头水平或略抬起

3

上斜俯卧撑

动作难度低于正常俯卧撑

要领：双手撑于50-70cm桌面（与臀部等高），手间距略宽于双肩，脚尖着地，身体保持笔直，下降至胸部与桌面等高

部位：下胸肌，胸大肌

脚抬高（下斜）俯卧撑

动作较难，适合男生和健身基础非常好的女生

要领：双脚位于凳子上（与手臂等高，或略高于手臂），脚尖着地，其他与正常俯卧撑相似

部位：上胸肌，胸大肌

这就是今天的精彩内容啦！大家可以







































北京最权威的白癜风医院
北京最有效白癜风的治疗方法