运动不一定需要到专业的健身房、请专业的教练才能进行的，每天足不出户也可以利用时间和空间进行有效的锻炼哦。

其中俯卧撑就是一个非常不错的选择。任何时候任何地方都可以进行锻炼，而且其中的好处还很多。经常进行俯卧撑锻炼的好处有哪些呢？俯卧撑是属于一种比较全面的锻炼方式，需要运用到身体比较多的部位，手臂、腹部、胸部、腿部、臀部等比较多的肌肉群配合。

常做俯卧撑的好处有哪些呢？

俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方法，主要锻炼的部位有背肌、腹肌、肱三头肌、胸大肌等肌肉群，经常性的锻炼俯卧撑可以扩展肩部、增强小腹、胸部、大臂等肌肉，让体型更加的挺拔、匀称。完成一个俯卧撑的动作需要用到胸部、腹部、手臂、腿部等部位的肌肉群的相互紧密配合。

完成俯卧撑的动作几乎可以检测到身体的每一个部位，凭借自己的身体力量支持身体的重量，能够最准确、最快捷的反应肌肉和神经的功能。俯卧撑可以强化身体的大部分肌肉，从而给身体提供向前伸展的力量以及肌肉记忆，防止生活中不小心摔倒。

人体自然衰老不可避免的会导致肌肉和神经的退化，从20岁到70岁的时候，身体的体能会减少30%。但是如果有坚持有规律的锻炼可以促使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加的有力量，减缓人体生理的老化。因此也可以说，俯卧撑是一项可以减缓衰老的运动。

经常做俯卧撑还可以改善中枢神经系统，有益于骨骼的发展，韧带的牢固，关节的灵活，肌肉的弹性和粗壮，促进身体血液循环，促进生长发育，增大肺活量，提高运动的能力。

俯卧撑可以发展人体的腹肌力量和上肢力量，提高人体动力和静力的素质。经常进行俯卧撑运动锻炼可以全面调节人的身体素质和心理承受能力，让人精力充沛，锻炼意志，强健体魄，对身心发展都有很多的好处。俯卧撑运动还可以改善人体的生理机能，对发展支撑和平衡能力都有重要的作用。

俯卧撑的正确做法：

一、双掌张开，双手撑在地上双脚放在垫子或者椅子上，形成一个俯卧的正确姿势。收紧腹部的肌肉，并且收紧和挤压臀部的肌肉，知道感觉不能用力的时候再放松肌肉。

二、使手肘弯曲，身体逐渐下降，让身体接近地面，知道手肘和地面形成90°角的时候停止动作，接着缓慢的用力，恢复初始的姿势，这个过程中要保持腹部肌肉收紧，而且肌肉不能弯曲。

编辑——————力美健身

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