3月25日，一名30岁的湖北女子，在拓展运动中进行了3公里越野走，又一口气半个小时做了多个俯卧撑，PK掉众多男同事，一举夺冠。没想到当时腰腿剧痛，次日已无法行走，小便变成酱油色，医院确诊为肾衰竭，诊断为横纹肌溶解症。经全力抢救，目前已经好转。

从今年1月份至今，该院急诊科收治了10多例该症患者，其中一半是运动过度引起的。

俯卧撑是非常常见的健身方式，究竟怎样做是正确的？除了运动过量，还有哪些错误做法会导致运动损伤？

别让地心引力替你出力，无论是挺身或下降，俯卧撑动作中的任何一部分都有助力量的提升。

建议：当你动作顶端（身体撑起时），试着假想你要把你的手指头挖进地板里，所有手指用力像要抓住东西一样。这个动作将能启动你的背阔肌，当你的将胸口往地板靠近时你将会用到它。背阔肌是背部最大的肌肉，所以驱动它们不只能帮助你下降，还能帮助你在挺身时有足够的力量。

将双掌间的间距拉大是个投机取巧的做法，因为你将会使身体和地面的距离缩短，同时这也会使胸部处于紧绷的状态进而增加肩部的压力。

建议：将你的双掌直接放置于肩膀的正下方，这将使你的肘关节得已紧靠身体并同时训练到肱三头肌和胸大肌。将双掌的间距缩短将会使动作的难度增加，但长久下来你将会变得更强壮而且让你的肩膀免于伤害。

肌肉紧绷通常由训练时使用较大的重量或较多的训练量所造成的张力所引起。这有可能造成肌肉失衡和疼痛，尤其当你在训练过后没有彻底使它放松。

建议：在训练后使用抗力球作桥式伸展（BridgeStretch），它不仅能伸展核心肌群、胸肌、肩膀甚至是你的背阔肌。方法很简单，将你的头和上背部倚靠在抗力球上，将你的手垂直于躯干向外伸展，将你的臀部向地板的方向下沉，维持这个姿势，时间长10个呼吸。

这种现象为称为鸡脖子，它发生在当你的胸部和手臂疲劳时，而你的脖子自然地会垂向地面，这不仅看起来很蠢，同时脊椎也会增加受伤的风险，正确的伏地挺身是用胸部处碰地面，而非你的鼻子！

建议：身体从头部至脚踝应该保持一直线，如果拿一支扫把在背上，它应该会碰触到你的头部、上背和臀部。务必在操作的过程中，保持你的身体在这条轴线上。

（据荆楚网、搜狐健康等整合编辑）

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