徒手训练

让肌肉更有耐力

徒手俯卧撑练习

俯卧撑是徒手训练中经典动作

也是一项几乎完美的练习

人们普遍认为俯卧撑很简单

其实做好它本身很难

学习俯卧撑

要从学习站立开始

正确的站立姿势是

并紧双脚站立

用脚跟向地板施压

收紧臀部

脚趾尝试抓紧地面

头顶瞄准天花板用力

深呼吸，慢吐气

练习平板支撑

对做好俯卧撑有很大的帮助

像头部向前倾斜

耸肩和过度拱起腰

都是错误姿势

缓慢放松

向后伸展肩胛骨

不要弯曲肩部

不要撅起屁股

保持肩膀在肘部的正上方

从简单的跪姿俯卧撑做起

膝盖弯曲，双脚离地

不要耸肩

肘关节弯曲至90度

把动作做标准

能很好的训练脊柱

为做完全俯卧撑打好基础

倾斜俯卧撑是一个过渡练习

难度也并不大

倾斜角度越大

做起来越容易

动作要领和跪姿俯卧撑一样

可以尝试一组做15~20个

做4组

当你完成上述练习后

就可以尝试完全俯卧撑了

完全俯卧撑分好多种

MAX就讲标准俯卧撑

手比肩略宽

拇指在腋窝正下方

肘部靠近身体并指向后方

在胸部快贴到地面时停留一秒

然后再挺直手臂

做完全俯卧撑时

要大幅度运动

追求每一个动作不变形

而不是追求数量

在做俯卧撑时

需要锁紧关节

使骨骼本身支撑起身体

人的身体并不是完全对称

可以通过完全俯卧撑

追求塑造完美身材

从每一次训练中

感受细微的差别

不断调整和改善

经过长时间的练习

将从中获得极大的收益

并给未来进行其他训练

提供良好的基础

下面MAX给各位肌友

看几张风骚的变式俯卧撑

力量与平衡的完美结合

好羡慕这样的爸爸

这个真的略风骚

你把手插进土里以为我没发现吗？

超强的上肢力量和核心力量

看到它都如此努力

你还好意思继续懒惰吗

-END-

图文整编／健身男神MAX

动图来源：YouTube转载请联系MAX

（图片/文字若有侵权请联系删除）

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长按







































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