时间是最宝贵的！距离上次文章近一个月了（终于更新下一篇）。平台留言中已有很多类似问候了！对大家表示歉意！借口就不一一说了！行动比说更重要！今天跟大家分享一个今天早上上课中的一个训练内容！也是现在很多很多人都有的问题——颈前屈：

王先生今天跟我上第一次正式课程，之前的的INBODY测试/问卷调查/静态体态评估/目标期望规划都已经在购买训练计划前做过了，但是今天的第一次课还是要对他进行动态的训练评估，只有更准确的了解会员的身体情况才能做出最适合他的训练计划。没有评估，没有训练。

最常见的动作或者大家感觉最简单的动作最能体现出问题，于是就让他做一个他认为的标准的俯卧撑如下

做完后，我给他看我拍的照片问他感觉动作怎么样？他说蛮好的没什么问题！

那么这个时候他处在一个无意识的错误中（就是不知道自己的训练动作是有错误的）大多数刚开始健身的人群都有这样的现象！ok那么我就跟他解释一下哪里还需要改进，此刻他知道了动作的问题哪里还可以调整进步！那么就继续下一组俯卧撑如下

那么他就又做了一组，结束后给他看照片，发现还是有颈前屈，虽然他已经努力最大限度的去控制了！

那么这个时候就处在一个有意识的错误区间，知道动作是不对的，自己也努力去调整了但是还是没有达到标准的范围！

也有很多锻炼很久会员处在这样的一个水平！

那么针对这样的情况就开始的下面的训练如图利用阻力带的弹力进行静态力量训练，强化深层颈屈肌——让头部屈的肌肉群如下

斜角肌/头前直肌/头长肌/颈长肌

训练后继续俯卧撑如下

当然后面肯定还是需要多训练几次按照正确的方式，最后的目标就是变成无意识的正确如图

哈哈！自恋了，主要是太早了，几个御用模特没来训练！

最后介绍一下颈前屈的危害

为什么长期低头或歪头的姿势容易诱发颈部疾病？

当我们的颈部长时间处于屈曲位时，颈椎间盘内的压力增高，颈部肌肉处于非协调受力状态，部分肌肉和软组织则处于持续的高张力状态，肌肉和韧带会因为牵拉而损伤，椎体会因为相互摩擦而增生，进而刺激脊神经，出现一系列症状。下图是不同姿势下颈椎压力的对比。

上面的现象我们身边很多很多！如果现在开始还没有意识到，那么就是无意识的错误————再到无意识的正确可能要很久很久！！！

因为不良体态导致严重的颈椎病会导致如下：

椎动脉受到压迫容易出现偏头痛、眩晕、嗜睡；

神经根型病变容易导致上肢无力、手指发麻；

交感神经型病变则可能会导致恶心、心动过速。

在运动中如果存在过多的不良体态除了达不到好的训练效果之外还可能导致运动损伤！！！！！！！

从







































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