顶点蜥蜴俯卧撑

在前两篇推送中为大家讲解了在俯卧撑过程中变换身体的姿态的顶点抬腿俯卧撑和顶点抬臂俯卧撑，这样的变化不仅对于训练推力肌群会有所不同的感受，也会对于下肢和核心稳定性提升有所帮助。那么如果把两个动作的相结合呢？

脑补一下，这个动作在顶点的保持像不像曾经的教学动作——蜥蜴俯卧撑？

不过呢，因为只是在顶点保持，动作难度就下降了很多哈，来试试吧~

视频讲解

标准俯卧撑（任意经典俯卧撑）的起始姿势，可选择分腿完成。

下落至最低点，随后推起身体的同时，同时抬起一条腿和另一侧的一条手臂，当推至最高点时抬起的腿和手臂也到达最高点，保持一下，达到顶点蜥蜴。接下来身体下落抬起的腿和手臂也随之下落，换另一条腿和对侧手臂重复以上过程。此为一个动作反复。

注意双侧同等次数。

训练要点

1.身体保持平直，不要出现弯曲扭动。

2.动作速度影响难度，速度越慢越难！

训练建议

每组6~20个（每侧），每次训练3~5组即可

具体训练计划根据训练者目标进行调整~

好了，我们健身吧！

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