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仰卧起坐损伤背部

仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力；还会运动臀屈肌（hipflexor），可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤易受伤。

臀屈肌拉伸太紧的时候，会牵扯下腰椎，从而造成背部不适。长期进行太多脊椎的屈曲会导致椎间盘突出等问题。

2.仰卧起坐损伤颈椎

紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。

3.仰卧起坐损失臀肌

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。

目前在国内，根据《国家学生体质健康标准》，仰卧起坐1分钟的测试是从小学三年级开始的，一直延续到大学。小学三年级学生的及格标准是16个，优秀是42个。这个要求是短期内改动的可能性并不大。那么，如果要做仰卧起坐，标准动作是什么？专业人士指出，应该是：双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前；如果双手置于颈后耳侧或头后时，要注意不要两手抱紧后颈。不要硬做，循序渐进。

可以参考人民网发布的“正确姿势”：

用什么代替？

不做仰卧起坐，还能做什么？

很多专家建议人们做平板支撑：

与仰卧起坐和卷腹比起来，平板支撑更能锻炼你的肌肉。不仅无危害，而且能够训练全身的肌肉。

5分钟平板支撑步骤图：

做平板支撑的时候，腿部可以合并或者张开与肩同宽。

基本受力集中在腹部核心部位。

平板支撑做腻了，还可以试试卷腹！

卷腹让腰部贴合在地面，

所以不会伤到腰，安全靠谱！

而且卷腹玩法还有超多种！

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半程卷腹

自行车卷腹

单腿反向卷腹

Get到这些动作之后，你就可以抛弃仰卧起坐，高效有针对性地进行腹肌训练了！

来源：综合自新民晚报、钱江晚报、健身及网络

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